Kaloritaulukko – ruokien kalorit sekä liikunnan kalorinkulutus

Kaloritaulukko on painonhallinnan apuväline, jonka käyttö pohjautuu kaloriteorian perustotuuteen; paino nousee silloin kun hän syö enemmän kuin kuluttaa. Näiltä sivuilta löytyvillä tiedoilla voit arvioida oman ravinnonsaantisi ja kulutuksen välistä suhdetta:

  • Kaloritaulukko (tämä sivu): ruuasta saatavien kalorien määrän arviointiin
  • Kalorikulutus: kalorien kulutuksen arviointi levossa ja liikunnassa
  • Painoindeksi: painonhallinan edistymisen seuranta painoindeksin ja vyötärön ympäryksen perusteella (vyötärölihavuudella on kiistaton yhteys terveyteen ja kansansairauksien, aikuistyypin diabetes,  sepelvaltimotauti, sydän- ja verisuonitaudit, jne.)
  • Painoindeksilaskuri: laske oma painoindeksisi nopeasti ja helposti

Alla olevassa kaloritaulukossa on listattu eri elintarvikkeiden energiamäärät (kalorit) sataa grammaa kohden.  Voit halutessasi lajitella ruuat nimen, energiasisällön tai kategorian perusteella klikkaamalla taulukon sarakkeiden otsikoita.

Elintarvikkeiden kaloritaulukko

RUOKAENERGIA KCAL/100GKATEGORIA
Ahven84Kala
Alkoholiton siideri40Juomat
Ananas (omassa liemessä)52Kasvikset
Appelsiini47Kasvikset
Aprikoosi53Kasvikset
Auringonkukansiemen594Kasvikset
Avokado198Kasvikset
Banaani87Kasvikset
Bataatti81Kasvikset
Broileri114Liha
Cafe au lait35Juomat
Caffe latte45Juomat
Cappucino (rasvaton maito)24Juomat
Cappucino (täysmaito)45Juomat
Cashewpähkinä574Kasvikset
Cheddarjuusto413Maitotuotteet
Chili (vihreä)45Kasvikset
Donitsi398Herkut
Fetajuusto299Maitotuotteet
Fruktoosi (hedelmäsokeri)405Muut
Gin long drink50Juomat
Gin long drink (kevyt)26Juomat
Grahamleipä244Viljatuotteet
Greippi35Kasvikset
Grillimakkara229Liha
Hapankorppu303Viljatuotteet
Hasselpähkinä644Kasvikset
Hauki84Kala
Hedelmäsalaattisäilyke88Kasvikset
Herkkusieni16Kasvikset
Herne69Kasvikset
Hunaja330Kasvikset
Jahtimakkara216Liha
Jauheliha (nauta)228Liha
Jauheliha (sika-nauta)221Liha
Jogurtti (juotava, rasvaa 0.1%)65Maitotuotteet
Jogurtti (maustamaton, rasvaton)34Maitotuotteet
Jogurtti (maustettu, rasvaton)71Maitotuotteet
Juusto350Maitotuotteet
Juusto (keskiarvo)350Maitotuotteet
Juusto (oltermanni)328Maitotuotteet
Juustonaksu546Herkut
Kahvi3Juomat
Kahvikerma120Maitotuotteet
Kananmuna143Muna
Kananmuna, keltuainen285Muna
Kananmuna, valkuainen42Muna
Kantarelli17Kasvikset
Karjalanpiirakka, vaalea230Viljatuotteet
Karviainen40Kasvikset
Kasvirasvajäätelö169Herkut
Katkarapu68Liha
Kaurahiutaleet350Viljatuotteet
Kaurapuuro (veteen)350Viljatuotteet
Kebabliha218Liha
Kermajäätelö192Herkut
Kermaviili137Maitotuotteet
Kesäkurpitsa21Kasvikset
Ketsuppi91Kasvikset
Kevytmaito46Juomat
Kiinankaali20Kasvikset
Kiivi47Kasvikset
Kinkkuleike199Liha
Kookosmaito208Juomat
Kookosrasva887Muut
Korvapuusti342Herkut
Kuohukerma330Maitotuotteet
Kurkku11Kasvikset
Lakritsi379Herkut
Lehtisalaatti12Kasvikset
Leipäjuusto307Maitotuotteet
Lihapiirakka290Liha
Lihapullat232Liha
Lohi195Kala
Luumu47Kasvikset
Maapähkinä568Kasvikset
Maissi144Viljatuotteet
Maissihiutale380Viljatuotteet
Maitojäätelö152Herkut
Maitorahka64Maitotuotteet
Maitorahka64Maitotuotteet
Maitorahka (rasvaton)59Maitotuotteet
Majoneesi737Muut
Majoneesi (rasvaton)55Muut
Makaroni327Viljatuotteet
Makaroni327Viljatuotteet
Maksamakkara227Liha
Mandariini45Kasvikset
Mannapuuro (veteen)360Viljatuotteet
Mansikka47Kasvikset
Mansikkahillo226Kasvikset
Manteli616Kasvikset
Meetwursti423Liha
Mineraalisuola1Muut
Mozzarellajuusto261Maitotuotteet
Munakoiso22Kasvikset
Munavoi337Kasvikset
Munkki341Herkut
Mustaherukka59Kasvikset
Mustikka44Kasvikset
Mysli346Viljatuotteet
Nakki233Liha
Naudanliha153Liha
Nuudeli347Viljatuotteet
Näkkileipä (ruis)296Viljatuotteet
Olut I19Juomat
Olut III43Juomat
Omena33Kasvikset
Omenahillo171Kasvikset
Paprika29Kasvikset
Pasta (keitetty)108Viljatuotteet
Patonki (vehnä)261Viljatuotteet
Pehmis144Herkut
Pekoni (paistettu)515Liha
Pekoni filee226Liha
Pellavansiemen506Kasvikset
Persikka45Kasvikset
Peruna77Kasvikset
Perunalastut543Herkut
Piimä (rasvaton)30Maitotuotteet
Pinaattikeitto56Kasvikset
Piparkakku415Herkut
Pizza (25:n eri pizzan keskiarvo)210Herkut
Popcorn496Herkut
Porkkana33Kasvikset
Poronliha127Liha
Porsaanfilee125Liha
Punaherukka57Kasvikset
Punajuuri38Kasvikset
Punaviini70Juomat
Puolukka39Kasvikset
Puolukkahillo137Kasvikset
Päärynä43Kasvikset
Raejuusto92Maitotuotteet
Ranskanleipä256Viljatuotteet
Ranskanperunat170Kasvikset
Raparperi34Kasvikset
Rasvaton jäätelö109Herkut
Rasvaton maito34Juomat
Riisi354Viljatuotteet
Riisikeksi (riisikakku)334Viljatuotteet
Riisimurot383Viljatuotteet
Ruislimppu194Viljatuotteet
Ruokasuola0Muut
Rusina292Herkut
Saksanpähkinä680Kasvikset
Salmiakkimakeinen370Herkut
Seesaminsiemen674Kasvikset
Sianliha218Liha
Siideri35Juomat
Siika100Kala
Silakkafilee144Kala
Sima51Juomat
Sinappi131Kasvikset
Sipuli30Kasvikset
Sitruuna41Kasvikset
Spagetti327Viljatuotteet
Suklaa521Herkut
Suolakeksi499Herkut
Suolapähkinä596Kasvikset
Suolatikku354Herkut
Särki117Kala
Taimen110Kala
Taloussokeri400Muut
Toffeemakeinen418Herkut
Tomaatti18Kasvikset
Tonnikala140Kala
Tumma riisi349Viljatuotteet
Tuorejuusto, light 12%160Maitotuotteet
Turska76Kala
Täysjyväruispuuro (veteen)325Viljatuotteet
Täysmaito63Juomat
Vadelma41Kasvikset
Valkosipuli108Kasvikset
Valkoviini (kuiva)69Juomat
Valkoviini (makea)97Juomat
Vehnäjauho343Viljatuotteet
Vehnälese228Viljatuotteet
Vesi0Juomat
Vesimeloni37Kasvikset
Viili (maustamaton, rasvaa 2%)49Maitotuotteet
Viili (maustamaton, rasvaton)38Maitotuotteet
Viinirypäle69Kasvikset
Vispikerma355Maitotuotteet
Vohvelikeksi492Herkut
Voi725Maitotuotteet
Vuohenjuusto356Maitotuotteet
Öljy (oliivi-, auringonkukka-, rypsi-, soija-)884Muut

Muista, kun ihminen saa ruuasta liikaa energiaa suhteessa ihmisen energiankulutukseen paino nousee välttämättä. Vastaavasti jatkuva energiavaje syödyssä ruuassa johtaa painon putoamiseen.  Tämän perusfaktan varaan pohjautuu syötyjen ja kulutettujen kalorien (energian) seuranta ja yhteys painonhallintaan.