Ihmisen päivittäinen energiantarve riippuu mm. ihmisen iästä, sukupuolesta, pituudesta, painosta ja liikunnan määrästä. Energiantarpeen suuruutta voidaan arvioida monella tavalla. Energiantarve voidaan jakaa kahteen pääluokkaan;
- Perus-/lepoaineenvaihdunnan vaatima energia
- Liikunnan vaatima energia
Lepoaineenvaihdunnan energiankulutus
Perus- ja lepoaineenvaihdunnalla tarkoitetaan peruselintoimintojen (kuten aivotoiminnan, verenkierron, hermoston, lämmön, jne) ylläpitoon vaadittavaa energiaa. Lepoaineenvaihdunnan osuus ihmisen kokonaisenergiantarpeesta vaihtelee ihmisen aktiivisuuden mukaan. Fyysisesti passiivisen ihmisen lepoaineenvaihdunnan osuus kokonaisenergiantarpeesta voi olla jopa 70-80 prosenttia. Aktiivisilla kuntoilijoilla ja urheilijoilla lepoaineenvaihdunnan osuus on alhaisempi johtuen suuremmasta liikunnan aiheuttamasta kalorikulutuksesta ja on tyypillisesti luokkaa 50-60 prosenttia (oikein kovaa harjoittelevilla perusaineenvaihdunnan osuus kokonaiskalorikulutuksesta voi olla vieläkin pienempi esim. 20-30%).
Lepoaineenvaihdunnan suuruuden arviointiin on kehitetty erilaisia laskentakaavoja. Urheilijoiden ja ihmisten, joiden rasvaprosentti poikkeaa tavanomaisesta tapauksessa sovelletaan yleensä ns. Cunningahmin kaavaa:
- Lepoaineenvaihdunta = 500 + 22 * rasvaton paino ( kg )
Tavanomaisen kehonkoostumuksen (ja ei-urheilijoiden) tapauksessa sovelletaan yleensä ns. Harris-Benedictin kaavaa:
- Lepoaineenvaihdunta ( miehet, kcal/vrk ) = 66,47 + (13,75 * paino (kg)) + (5 * pituus (cm)) – (6,76 * ikä (v))
- Lepoaineenvaihdunta ( naiset, kcal/vrk ) = 655,1 + (9,56 * paino (kg)) + (1,85 * pituus (cm)) – (4,68 * ikä (v))
Liikunnan vaatima energiankulutus
Kalorikulutus eri lajeissa vaihtelee suuresti. Alla olevassa taulukossa listataan eri liikuntamuotojen energiankulutus 70kg painoiselle henkilölle ja tunnin mittaiselle liikuntamäärälle. Taulukon avulla voi arvioida eri lajien kuormittavuutta ja vaikutusta energiankulutukseen.
Kalorikulutus eri liikuntamuodoissa
| LAJI | KCAL/TUNTI |
|---|---|
| Aerobic | 515 |
| Bodypump | 590 |
| Crosstraining | 660 |
| Golf | 365 |
| Jalkapallo (ottelu) | 880 |
| Jooga | 220 |
| Juoksu 10km/h (rauhallinen) | 710 |
| Juoksu 14km/h (reipas) | 955 |
| Juoksu 16km/h (kova) | 1175 |
| Jääkiekko (ottelu) | 660 |
| Kalastus | 220 |
| Kaukalopallo | 660 |
| Keilailu | 290 |
| Kuntopyörä 100W (kohtalainen) | 400 |
| Kuntopyörä 150W (raskas) | 515 |
| Kuntopyörä 50W (kevyt) | 220 |
| Kuntosali | 440 |
| Kävely 3km/h (rauhallinen) | 170 |
| Kävely 5km/h (kohtalainen) | 250 |
| Kävely 7km/h (erittäin reipas) | 450 |
| Laskettelu/lumilautailu | 440 |
| Maastohiihto (erittäin vauhdikas) | 880 |
| Maastohiihto (rauhallinen) | 440 |
| Maastopyöräily | 625 |
| Melonta | 370 |
| Moottoripyöräily | 185 |
| Nyrkkeily | 660 |
| Portaiden nousu (rauhallinen) | 295 |
| Portaiden nousu (reipas) | 590 |
| Puiden pilkkominen | 440 |
| Purjehdus | 220 |
| Pyöräily (erittäin vauhdikas) | 735 |
| Pyöräily (rauhallinen) | 295 |
| Pyöräily (vauhdikas) | 440 |
| Ratsastus (käynti) | 175 |
| Ratsastus (laukka) | 600 |
| Ratsastus (ravi) | 485 |
| Ruohonleikkuu | 440 |
| Salibandy | 590 |
| Sauvakävely | 300 |
| Soutu (reipas) | 515 |
| Spinning | 660 |
| Tanssi (vauhdikas) | 370 |
| Tennis | 440 |
| Triathlon | 880 |
| Uinti (erittäin vauhdikas) | 590 |
| Uinti (rauhallinen) | 295 |
| Uinti (vauhdikas) | 440 |
| Vaeltaminen (reipas) | 440 |
| Vesijumppa | 295 |
| Vesijuoksu | 400 |
70kg painavan ihmisen kalorien (energian) kulutus eri liikuntalajeissa tunnin mittaisen liikuntasuorituksen aikana.
Huomaa, että luvut ovat suuntaa antavia johtuen monista kalorikulutukseen vaikuttavista tekijöistä (ihmisen paino, rakenne, ikä, liikunnan intensiteetti, olosuhteet, jne.).