Jos olet kiinnostunut ravitsemuksesta ja kalorien laskemisesta, olet ehkä miettinyt, kuinka monta kaloria banaanissa on. Tässä artikkelissa löydät vastauksen aiheeseen, sekä tietoa banaanin ravintoarvosta. Tekstistä löydät lisätietoa myös banaanin muistakin terveyshyödyistä.
Kuinka monta kaloria banaanissa on?
Banaani on loistava ravinnonlähde ja tarjoaa monia terveyshyötyjä. Mutta kuinka monta kaloria banaanissa on? Banaani sisältää noin 105 kaloria. Tämä määrä voi vaihdella banaanin koon ja lajikkeen mukaan. Esimerkiksi pienemmässä banaanissa on vähemmän kaloreita kuin suuremmassa banaanissa. Banaani sisältää 87 kcal/100g . Banaanin kaloripitoisuus muuttuu myös silloin, kun se kypsennetään tai käsitellään. Esimerkiksi banaanisipseissä on enemmän kaloreita kuin tuoreissa banaaneissa, koska ne on paistettu öljyssä.
Mikä on banaanien ravintoarvo?
Banaanit ovat ravitseva ja kätevä välipalavaihtoehto. Ne ovat erinomainen kaliumin, C-vitamiinin, ravintokuidun ja B6-vitamiinin lähde. Banaanit sisältävät myös pieniä määriä rautaa, kalsiumia, sinkkiä ja magnesiumia. Korkean ravintoarvonsa ansiosta banaanit voivat auttaa sinua saavuttamaan päivittäisen suositellun vitamiinien ja kivennäisaineiden saantisuosituksen. Ne voivat myös auttaa sinua säilyttämään terveellisen painon antamalla sinulle kestävää energiaa. Vaikka banaanin kalorit saattavat olla korkeammat kuin muiden hedelmien, banaanien ravitsemukselliset hyödyt tekevät niistä arvokkaan lisän mihin tahansa ruokavalioon. Jos siis etsit ravitsevaa välipalaa, joka voi auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi, lisää banaanit ostoslistallesi!
Mitkä ovat banaanien syömisen hyödyt?
Banaani ei ole vain herkullinen ja suosittu hedelmä, vaan se on myös yksi ravinteikkaimmista. Banaanit ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kaliumia, C-vitamiinia ja ravintokuitua. Ne ovat vähäkalorisia ja vähärasvaisia, mikä tekee niistä loistavan välipalan ihmisille, jotka yrittävät laihtua tai pitää painonsa yllä. Banaaneja on myös helppo syödä matkalla, ja niitä voi käyttää monissa resepteissä smoothiesta piirakoihin. Lisäksi banaaneilla on monia terveyshyötyjä, kuten sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskin vähentäminen. Kaikki nämä tekijät vaikuttavat osaltaan siihen, että banaani on suosittu hedelmä.
Banaanit ovat yksi maailman suosituimmista hedelmistä, ja hyvästä syystä. Banaaneilla on monia hyötyjä, jotka usein unohdetaan. Banaanit voivat esimerkiksi auttaa sinua säätelemään verensokeria. Jos energiasi on vähissä, banaani voi antaa sinulle nopean piristysruiskeen. Ja jos yrität laihduttaa, banaani voi olla hyvä välipalavaihtoehto, koska se sisältää sekä liukenevaa että liukenematonta kuitua, joka auttaa pitämään olon kylläisenä. Kun seuraavan kerran tartut banaaniin, muista, että et syö vain herkullista herkkua, vaan saat myös monia muita etuja.
Miten voit sisällyttää ruokavalioosi enemmän banaaneja?
Banaani on herkullinen ja terveellinen hedelmä, jota voi nauttia monella eri tavalla. Niitä voi syödä tuoreena, keitettynä tai jopa banaanileiväksi leivottuna. Ja on monia muitakin reseptejä, joissa banaani on keskeinen ainesosa. Et ehkä kuitenkaan saa ruokavaliostasi niin paljon banaania kuin haluaisit. Seuraavassa on muutama vinkki siihen, miten voit sisällyttää ruokavalioosi enemmän banaania:
- Syö banaania aamiaiseksi: Aloita päiväsi banaanismoothieella tai lisää banaaniviipaleita aamukaurapuuroon tai muroihin.
- Käytä banaania välipaloissa: Tee banaanipopsit kastamalla banaaniviipaleet jogurttiin tai suklaaseen. Tai kokeile banaaniviipaleita maapähkinävoin tai hunajan kanssa terveellisenä ja täyttävänä välipalana.
- Lisää banaania illalliseen: Paista banaania muiden vihannesten kanssa maukkaaksi lisäkkeeksi tai käytä banaania lihan sijasta tacoissa tai burritoissa.
Näiden ideoiden avulla löydät helposti tapoja lisätä banaania jokaiseen ateriaan ja välipalaan.
FOFMAP ja banaani
Banaani on suosittu hedelmä, jota syödään usein välipalana tai käytetään reseptien ainesosana. Joidenkin ihmisten on kuitenkin rajoitettava banaanin syöntiä sen korkean FODMAP-pitoisuuden vuoksi. FODMAP-ruokavalio on suunniteltu ihmisille, joilla on ruoansulatushäiriöitä, kuten IBS, ja se edellyttää sellaisten elintarvikkeiden välttämistä, jotka sisältävät runsaasti tietyntyyppisiä hiilihydraatteja. Useimmat ihmiset sietävät banaania pieninä määrinä, mutta FODMAP-ruokavaliota noudattavien on parasta välttää banaania tai syödä sitä vain kohtuudella. Jos noudatat FODMAP-ruokavaliota, varmista, että kysyt lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutiltasi, ennen kuin teet muutoksia ruokavalioosi.
Yhteenveto
Banaanit ovat ravitseva ja kätevä välipala, joka voi auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi. Korkean ravintoarvonsa ansiosta banaanit voivat auttaa sinua saamaan päivittäisen vitamiinien ja kivennäisaineiden saantisuosituksen. Ne voivat myös auttaa sinua säilyttämään terveellisen painon antamalla sinulle jatkuvaa energiaa. Jos siis etsit ravitsevaa välipalaa, lisää banaanit ostoslistallesi! Kiitos lukemisesta! Toivottavasti tästä artikkelista oli apua. Muista myös tutustua muihin terveyteen liittyviin artikkeleihin!